Chạy bộ đau khớp gối là do nguyên nhân nào và cách xử lý ra sao? kiến thức mới năm 2023

Chạy bộ đau khớp gối là một tình trạng mà không ít người gặp phải. Nguyên nhân có thể là do chấn thương hoặc vận động sai tư thế nhưng cũng có thể đây là dấu hiệu của một số bệnh lý về xương khớp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách xử lý sao cho hiệu quả nhất.

1. Chạy bộ đau khớp gối là do nguyên nhân nào?

Tình trạng chạy bộ đau khớp gối là do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, có thể kể đến như:

• Chấn thương: Trong lúc chạy bộ, nếu bạn bị va đập hoặc ngã khiến đầu gối chấn thương thì có thể bị đau và sưng khớp gối ngay sau đó. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng đau khớp gối khi chơi thể thao.
• Gân cơ khớp gối bị căng giãn quá mức: Nếu người tập chạy bộ trong suốt một khoảng thời gian dài hoặc trước khi chạy bộ khởi động không kỹ càng, gân cơ vùng khớp gối rất dễ bị căng giãn quá mức. Hậu quả là sau đó bạn sẽ bị những cơn đau nhức khó chịu “tấn công” liên tục.

Chạy bộ đau khớp gối do chấn thương

• Giày tập không phù hợp: Giày tập đóng vai trò quan trọng đối với người chạy bộ, nó giúp nâng đỡ bàn chân và hạn chế tình trạng chấn thương. Tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn giày tập không thích hợp thì trong quá trình chạy bộ rất dễ xảy ra những vấn đề liên quan đến trọng lực phân bổ không đồng đều. Hậu quả sau đó là đầu gối và khớp gối của bạn bị đau nhức khó chịu.
• Cơ đùi trước không đủ lực: Cơ đùi trước là một trong những cơ bắp có nhiệm vụ giữ xương bánh chè ở đúng vị trí khi chúng ta nâng và co đầu gối. Tuy nhiên, nếu phần cơ này bị suy yếu do bệnh tật hoặc bẩm sinh, bạn rất dễ gặp phải tình trạng chạy bộ đau khớp gối.

2. Đau khớp gối khi chạy bộ là bệnh gì?

Nếu không phải do tập luyện sai cách hay chấn thương thông thường, tình trạng chạy bộ đau khớp gối có thể là dấu hiệu của các bệnh lý dưới đây:

2.1. Viêm bao hoạt dịch

Bao hoạt dịch là một túi khí nhỏ nằm bên trong ổ khớp gối có tác dụng hạn chế ma sát trong quá trình chuyển động. Tuy nhiên, nếu như vi khuẩn xâm nhập vào bên trong bao hoạt dịch và gây viêm, vùng đầu gối của bạn có thể bị sưng tấy, nóng đỏ hoặc đau nhức trong khi di chuyển hoặc chơi thể thao.

2.2. Viêm khớp gối

Đau khớp gối khi chạy bộ có thể là do bệnh lý viêm khớp gối bệnh học

Viêm khớp gối bệnh học là một trong những bệnh lý liên quan về xương khớp rất phổ biến hiện nay. Bệnh có thể xảy ra do bạn vận động quá sức hoặc do bị chấn thương nhưng không được điều trị dứt điểm. Khi bị viêm khớp gối, bạn có thể dễ dàng cảm nhận tình trạng đau khớp gối khi chạy bộ, chơi thể thao hoặc thực hiện những hoạt động thể chất khác.

2.3. Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối thường xảy ra ở người ngoài độ tuổi 50, khi cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa. Theo thời gian, sụn đệm ở khớp gối sẽ dần bị bào mòn, khiến khoảng cách giữa hai đốt xương của chân dần thu hẹp lại. Nếu bạn chạy bộ, hai đốt xương chân có thể va chạm vào nhau, từ đó gây ra cảm giác đau nhức và những tiếng lục khục khó chịu.

3. Cách xử lý tình trạng chạy bộ đau khớp gối an toàn và hiệu quả

Nếu xảy ra tình trạng chạy bộ đau khớp gối, bạn có thể áp dụng một số biện pháp xử lý tại chỗ dưới đây:

3.1. Nghỉ ngơi và thư giãn đầu gối

Bạn nên lập tức tìm một nơi để nghỉ ngơi, tháo giày và kiểm tra tình trạng đầu gối. Bạn có thể xoa hai tay vào với nhau để tạo hơi ấm rồi áp lên vùng đầu gối bị đau nhức, nhiệt lượng từ bàn tay sẽ làm giảm tình trạng đau nhức. Sau đó, bạn tiếp tục massage đầu gối nhẹ nhàng trong khoảng 10 đến 15 phút rồi thử co duỗi gối để kiểm tra xem tình trạng đau nhức đã được giảm hay chưa.

3.2. Thực hiện các bài tập căng giãn tại chỗ

Các bài tập căng giãn tại chỗ có thể giúp ích trong trường hợp chạy bộ bị đau khớp gối. Bạn có thể tìm một vị trí có ghế đá hoặc bệ cao sau đó đặt phần chân đau lên trên đó. Thực hiện bài tập căng giãn khớp gối bằng cách duỗi thẳng bên chân bị đau, không khuỵu gối bên chân còn lại, kéo dài trong khoảng 5 – 7 phút thì nghỉ ngơi. Bạn tiếp tục thực hiện thêm khoảng 3 – 5 lần, cho đến khi nào cơn đau đã thuyên giảm hẳn.

Sau đó, khi về nhà, để cải thiện tình trạng chạy bộ bị đau khớp gối, bạn có thể áp dụng một số biện pháp tại nhà sau đây:

3.3. Chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh là biện pháp xử lý đau khớp gối mang lại hiệu quả cao

Chườm đá lạnh là một trong những biện pháp xử lý đau khớp gối vô cùng tiện lợi mà mang lại hiệu quả vô cùng cao. Phương pháp này thích hợp với những trường hợp bị chấn thương do luyện tập quá mức hoặc ngã. Đá lạnh có tác dụng làm giảm sưng tấy cũng như làm tê phần bị đau, từ đó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Chuẩn bị: Vài viên đá lạnh và 1 chiếc khăn mặt mềm, sạch.

Cách thực hiện:

• Để đá vào trong khăn và sau đó bọc kín lại.
• Chườm túi đá lên vùng đầu gối bị sưng đau, thời gian khoảng 3 – 5 phút thì bỏ ra. Đợi làn da trở lại nhiệt độ bình thường thì tiếp tục chườm đá, làm liên tục đến khi cơn đau thuyên giảm hẳn.

3.4. Xử lý cơn đau bằng cách băng đầu gối

Băng đầu gối cũng giúp giảm đau nhức tạm thời và hỗ trợ bạn di chuyển mà không cảm thấy khó chịu. Bạn có thể dễ dàng tìm mua băng đầu gối dạng cao su hoặc vải thun tại các hiệu thuốc và sử dụng theo hướng dẫn chi tiết trên bao bì.

3.5. Sử dụng các loại thuốc giảm đau dạng uống hoặc dạng xịt

Nếu cơn đau nhức đầu gối kéo dài khiến bạn cảm thấy khó chịu thì hãy sử dụng một số thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hay naproxen. Các loại thuốc này có tác dụng gây ức chế quá trình sản sinh prostaglandin – một hoạt chất gây viêm trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng thuốc giảm đau vì chúng không có lợi cho sức khỏe.

Nếu bạn gặp tình trạng chạy bộ đau khớp gối do chấn thương bên ngoài thì có thể sử dụng thuốc giảm đau dạng xịt thay vì dạng viên uống. Những loại thuốc này có tác dụng nhanh chóng và được sử dụng ngoài da, hạn chế nguy cơ tác dụng phụ hơn. Các thuốc giảm đau dạng xịt rất đa dạng về nhãn hiệu, phổ biến nhất có thể kể đến như Salonpas, Viga,…

Chạy bộ đau khớp gối không phải là tình trạng quá nguy hiểm nhưng bạn cũng không nên quá chủ quan, coi thường. Nếu tình trạng này xuất hiện quá thường xuyên với tần suất liên tục bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra và điều trị sớm nhất.