Chất điện giải là gì? Tác dụng & cách bù chất điện giải kiến thức mới năm 2023

Chất điện giải đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Nó liên quan trực tiếp đến quá trình chuyển hoá. Các chất này được cung cấp thông qua thức ăn hoặc nước uống. Nếu như mất điện giải sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, vì vậy cần duy trì cung cấp chúng vào cơ thể hàng ngày.

Và để hiểu chi tiết hơn về chất điện giải là gì? Tác dụng cũng như cách bù chất điện giải cho cơ thể, xin mời các bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây của danhgiamay.com!

Chất điện giải là gì? 

Chất điện giải là các chất dịch khoáng như: Natri, Kali, Magie, Canxi, Clo, Photpho, Bicarbonate,…Những chất này có thể hòa tan trong các dịch trong cơ thể tạo ra các ion tích điện.

Các chất điện sẽ điều chỉnh và kiểm soát sự cân bằng của dịch cơ thể đồng thời thúc đẩy những quá trình khác trong cơ thể để hoạt động hiệu quả hơn.

Tác dụng của chất điện giải

Mỗi chất điện giải sẽ có chức năng và vai trò riêng đối với cơ thể con người, cụ thể:

• Natri: Là nguyên tố chủ yếu của dịch ngoài tế bào, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thẩm thấu dịch, kích thích dẫn truyền thần kinh, giúp cân bằng được độ pH và bảo vệ cơ thể khỏi sự mất dịch.
• Kali: Kali chiếm tỉ lệ lớn trong dịch nội bào, giúp điều chỉnh những chất cân bằng điện giải, giúp cơ co thắt và điều chỉnh chức năng bình thường của não và thần kinh. Ở tế bào kali có nhiệm vụ giúp cân bằng lượng axit, áp suất thẩm thấu và giữ lại nước cho tế bào. Mặt khác, Kali còn phối hợp với natri để duy trì chức năng cho cơ bắp và tim, giúp kiểm soát ổn định nhịp tim.
• Magie: Magie là lượng chất giúp điều chỉnh nồng độ chất khuếch tán, protein và lipid trong cơ thể, đây cũng là nguyên tố đảm bảo quá trình co cơ và dẫn truyền thần kinh diễn ra hiệu quả.

• Canxi: là một chất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của các enzym, đóng vai trò quan trọng trong cấu tạo hệ xương, đảm bảo quá trình đông máu và hoạt động của các hệ cơ.

Tác hại của việc cơ thể mất cân bằng điện giải

Khi cơ thể bị mất nước, đổ mồ hôi nhiều khi sốt cao, vận động trong quá trình thể dục thể thao hay gặp một số bệnh lý. Như nôn mửa, tiêu chảy,…sẽ khiến cơ thể mất cân bằng chất điện giải.

Một số trường hợp trường hợp lạm dụng thuốc, rối loạn ăn uống hoặc bị chấn thương cũng sẽ khiến mất cân bằng điện giải.

Những biểu hiện của mất cân bằng điện giải phổ biến như: Cơ thể mệt mỏi, suy nhược, yếu cơ,… Ngoài ra nhịp tim hoạt động không bình thường, co giật thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Mất chất điện giải nhiều sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Chính vì vậy mà việc bổ sung chất điện giải là rất cần thiết. Bạn cũng cần tham khảo lượng chất điện giải bổ sung sao cho phù hợp. Để tránh bị rối loạn chất điện giải.

Cách bổ sung chất điện giải cho cơ thể 

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, cách đơn giản và tốt nhất để cân bằng điện giải là thông qua con đường ăn uống bằng cách ăn các thực phẩm tươi và tự nhiên. Những nguồn thực phẩm tươi, sạch, đa dạng sẽ nhanh chóng bổ sung các chất điện giải bị thiếu hụt. Cũng như cung cấp các vitamin và khoáng chất khác tốt cho cơ thể.

Bổ sung thực phẩm giàu Natri

Các thực phẩm bổ sung Natri từ thức ăn và nước uống. Như: Phô mai, bơ đậu phộng, socola, dầu oliu, dưa muối,…

Bổ sung thực phẩm giàu Kali

Kali có nhiều trong các loại quả như: Chuối, bơ, cam, dưa dưới, măng tây,… Hay từ các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu nành,…

Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất Canxi

Ăn các thực phẩm giàu Photpho

Để có thể duy trì được Photpho ở trong cơ thể, bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm. Như: Cá, sữa và nhiều thực phẩm từ sữa, phô mai, trứng, các loại hạt,…

Nước điện giải ion kiềm

Nước điện giải ion kiềm giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Điều tiết hoạt động của các cơ quan và duy trì vận động của cơ thể. Ngoài ra loại nước này còn có tác dụng bảo vệ và ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Như vậy, qua bài viết các bạn đã hiểu được chất điện giải là gì cũng như vai trò của chất điện giải.

Hy vọng các độc giả đã có thêm nhiều kiến thức về chất điện giải và các sản phẩm giàu chất điện giải để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó bạn cũng nên rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh, hãy tìm phương pháp bổ sung chất điện giải an toàn và hiệu quả để duy trì thể trạng khỏe mạnh.