Vai u thịt bắp là gì? 9 bài tập giảm vai u thịt bắp hiệu quả kiến thức mới năm 2023

Nhiều chị em phụ nữ dành không ít thời gian để tập luyện, cải thiện tình trạng “vai u thịt bắp” của mình. Vậy, vai u thịt bắp là gì? bài tập nào giảm vai u thịt bắp hiệu quả? Cùng tìm hiểu những thông tin chi tiết có trong bài viết dưới đây của ruaxetudong.org!

Vai u thịt bắp có nghĩa là gì? Tại sao lại bị vai u thịt bắp?

Vai u thịt bắp là gì?

Vai u thịt bắp là phần thịt/mỡ ở tay bị nhô ra, hơi to và hơi thừa. Độ dày của cánh tay của phụ nữ trưởng thành lý tưởng nhất là nằm trong khoảng chiều dài cơ thể (cm) x 0,145 ~ 0,16. Nếu như bạn cao 160cm thì cánh tay bình thường nên từ 23 – 26cm. Phần vai và phần thịt phải hướng thẳng xuống theo 90 độ. Nếu như tay bạn có hơi nhô ra thì nghĩa là bạn đã bị vai u thịt bắp.

Vì sao vai u thịt bắp?

Để biết cách giảm béo vai u thịt bắp thì bạn cần phải biết được nguyên nhân vì sao cánh tay của bạn bị thừa mỡ. Một số nguyên nhân khiến bạn bị vai u thịt bắp đó là:

• Các cơ bên ngoài của cẳng tay không đủ: Cơ tam đầu chính là chìa khóa để có một cánh tay thon thả. Đây cũng chính là phần cơ yếu hơn, ít được sử dụng dẫn đến tình trạng giảm trao đổi chất dễ tích tụ mỡ.
• Quá trình trao đổi chất của cơ thể: Cơ thể tiêu hóa kém nên hay tích tụ mỡ ở một chỗ nào đó trên cơ thể.
• Tư thế gù lưng: Tưởng chừng đây là lý do không liên quan đến nhưng thực chất lại rất ảnh hưởng đến việc gây ra tình trạng vai u thịt bắp. Vai tròn và lưng gù, cột sống cong, mỡ lưng tăng kéo theo mỡ cánh tay tăng.

Sẽ gầy là gì? Ý nghĩa và cách dùng của sẽ gầy trên mạng xã hội

Vai u thịt bắp nên mặc gì?

Vai to, bắp tay thô đều là những nhược điểm vóc dáng mà bất kỳ cô gái nào cũng luôn muốn giấu nhẹm đi ngay tức khắc. Vậy, vai u thịt bắp mặc gì cho đẹp? Dưới đây là 7 tips giúp cô nàng vai u thịt bắp mặc đẹp hơn.

Tránh tuyệt đối áo/váy hai dây: Áo/váy hai dây là item đầu tiên mà bạn cần phải tránh khi có một bờ vai thô và bắp tay to. Chiếc áo/váy hai dây sẽ lộ hết các nhược điểm của bạn. Còn nếu muốn mặc chiếc áo hai dây thì bạn hãy kết hợp với một chiếc áo khoác mỏng, có thể là blazar, cardigan,…

Váy/áo trễ vai cũng cần loại bỏ: Váy/áo trễ vai chỉ phù hợp với những cô nàng có bờ vai gầy, mảnh mai chứ vai u thịt bắp thì không hợp một chút nào! Đàn bà vai u thịt bắp nếu muốn để lộ bờ vai thì áo lệch vai là sự chọn lựa tốt nhất. Thiết kế lệch một bên sẽ không tạo cảm giác to và thô, cũng như không để lộ ngấn mỡ hai bên nách.

Bỏ qua áo cổ tròn, kết thân với cổ V: Thiết kế áo cổ tròn, cổ thuyền cũng khiến bờ vai của bạn trở nên to và rộng hơn. Thay vào đó thì bạn hãy kết thân với cổ chữ V. Chi tiết cổ V hướng tới sự chú ý theo chiều dọc giúp thu nhỏ bờ vai to của bạn. Xương quai xanh cũng dễ lộ hơn khi diện váy áo cổ V.

Áo sáng màu sẽ “tố” hết nhược điểm: Con gái vai u thịt bắp thì sao mặc đẹp? Bạn hoàn toàn có thể mặc đẹp nếu lựa chọn những chiếc áo dáng ôm, gam màu trung tính và cần tránh xa những thiết kế áo ôm, màu sáng như trắng, kem,….Áo tối màu sẽ giúp tạo hiệu ứng cho phần thân trên gọn, nhẹ nhàng hơn so với áo tối màu.

Tránh xa những dáng áo độn vai: Chọn những kiểu áo có phần vai mềm mại, không độn để tạo cảm giác vai của bạn tự nhiên hơn, hạn chế được vai to. Áo Blazer là sự chọn lựa tốt nhất!

Không mặc váy dáng suông rộng: Có một bờ vai thô và to nên nếu mặc váy suông rộng sẽ khiến thân hình bạn nhìn không khác gì hình trụ thẳng đứng. Do đó, hãy chọn những thiết kế có thêm chi tiết thắt eo, cổ V, dáng ôm nhẹ để định hình dáng tốt hơn.

Quần ống rộng mặc với áo gì hợp? Cách phối với quần ống rộng

Trung thành với váy/áo có tay: Bạn có thể diện hết tất cả các thiết kế miễn sao là áo có tay và không quá ôm là được, nó sẽ giúp bạn giấu nhẹm đi những nhược điểm vai thô, bắp tay to.

Làm sao để hết vai u thịt bắp? Bài tập dành cho người vai u thịt bắp

Vai u thịt bắp phải làm sao? Chữa vai u thịt bắp như thế nào?….là câu hỏi mà chúng tôi nhận được nhiều trong thời gian qua. Cách giảm vai u thịt bắp hiệu quả nhất đó chính là tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Một số bài tập giảm vai u thịt bắp hiệu quả mà bạn nên áp dụng, đó là:

Bài tập vai u thịt bắp với xoay tay vòng tròn

Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay thẳng 180 độ về phía trước. Tay vuông góc với cơ thể. Xoay tay như đang vẽ hình tròn nhỏ trong không trung, vòng tròn có kích thước như một quả bóng rổ. Vẽ khoảng 20 lần về phía trước.

Dang rộng hai góc vuông hai góc bên và lại tiếp tục xoay vòng tròn hai mươi lần.

Bài tập giảm u vai thịt bắp với tạ

Chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0,5 – 1kg. Nếu như không có tạ, bạn lấy 2 chai nước khoáng, chọn loại chai vừa tay để dễ cầm hơn. Tổng cộng có 8 nhóm nhỏ trong bài tập này, mỗi nhóm cần được lặp lại 15 – 30.

Bài tập 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, khụy gối, thân trên tạo góc 45 độ với mặt đất, lòng bàn tay hướng vào trong và vuông góc với hai bên thân người. Hai tay duỗi thẳng và nâng cao tạ ngang vai.

Bài tập 2: Hai chân luân phiên đưa ra sau, trọng tâm dồn hết lên chân trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, khủy tay hướng ra ngoài, cánh tay giơ bằng ngang vai. Tiếp đó, nâng cánh tay lên rồi từ từ sang hai bên, vị trí rộng bằng vai.

Bài tập 3: Hai chân rộng bằng vai, úp lòng bàn tay xuống, cánh tay đưa lên phía trước đùi, cánh tay trái cong về phía sau, cánh tay phải giữ thẳng, nâng cao ngang vai.

Bài tập 4: Bước một chân ra sau, trọng tâm cơ thể dồn về chân trước. Hai tay cầm tạ, gập khủy tay để đặt tạ ở phía sau đầu. Dùng tay nâng quả tạ, rồi quay lại phía sau đầu.

Bài tập 5: Bước một chân ra sau, đặt trọng lượng của bạn lên chân trước, nâng cao cánh tay của bạn cao bằng vai rồi trở lại ngực.

Bài tập 6: Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối cong và phần thân trên tạo thành góc 45 độ so với mặt đất. Lòng bàn tay hướng vào trong, vuông góc với hai bên cơ thể. Khuỵu khuỷu tay và nâng cánh tay lên, lên và thẳng rồi trở lại với nhau.

Bài tập 7: Lòng bàn tay hướng xuống, cánh tay nâng lên khỏi mặt trước đùi, cánh tay phải uốn cong về phía sau. Đồng thời giữ thẳng cánh tay trái và nâng lên vị trí ngang vai.

Bài tập 8: Đặt lòng bàn tay xuống, nâng cánh tay từ phía trước đùi lên ngang với vai và lặp lại động tác này bằng cách đổi bên. 

Với các thông tin có trong bài viết “Vai u thịt bắp là gì? 9 bài tập giảm vai u thịt bắp hiệu quả” sẽ giúp ích với bạn. Để có thêm nhiều thông tin hữu ích khác, quý bạn đọc hãy truy cập website ruaxetudong.org, chắc chắn sẽ giúp ích bạn rất nhiều đó!